Normalno je i uobičajeno tijekom vježbanja ili zbog opeklina sunca osjetiti žarenje u nogama. No, s druge strane, postoje i određena medicinska stanja koja mogu uzrokovati oštećenje živaca pa i to može dovesti do peckanja i žarenja u nogama.
Žarenje u nogama može biti teško opisati liječniku. Osoba može u jednoj ili obje noge, u dijelu noge ili samo u stopalima osjećati toplinu, trnce ili obamrlost. Opisivanje mjesta i intenziteta boli liječniku može pomoći kod postavljanja dijagnoze. U ovom ćemo članku stoga raspraviti o mogućim uzrocima i njihovim simptomima, ali i o tome kako si u toj situaciji možemo pomoći.
Što uzrokuje žarenje u nogama?
Koža, mišići i živci u nogama često mogu izazvati osjećaj žarenja u nogama. Poznavanje izvora boli može pomoći u razumijevanju uzroka i pristupu pravom liječenju.
Vježbanje
Vježbe u kojima koristimo mišiće nogu često mogu izazvati osjećaj žarenja u nogama. No, to ne mora odmah značiti da je mišić ozlijeđen.
Tijekom vježbanja tijelo treba više energije nego inače, ne može uzeti dovoljno kisika za stvaranje energije, pa to preuzimaju mišići. To stvara mliječnu kiselinu koja, kad se nakuplja, stvara osjećaj peckutanja ili, u gorim slučajevima osjećaj žarenja u nogama. To će često uzrokovati trčanje ili intenzivno vježbanje. No, osjećaj bi trebao nestati nakon završetka vježbe.
Nakon toga će mišići često biti bolni dan ili dva nakon vježbanja, a to se češće dešava onda kad radimo neki novi pokret, novu vježbu ili kada se kondicija osobe povećava.
Ozljeda
Ozljeda noge jedan je od najčešćih uzroka boli. Konkretno, oštećenje mišića može izazvati osjećaj pečenja. Kad se mišići istegnu više nego što bi trebali, to može uzrokovati naprezanje i potrgati dio mišića. Upravo je vježbanje vrlo česti uzrok naprezanja mišića.
Osoba u trenutku ozlijede može osjećati iznenadnu bol, a ona se može pretvoriti u peckanje ili žarenje u nogama. Područje ozlijede može nateći i mogu se pojaviti modrice.
Bol i istegnuće mišića može se liječiti RICE metodom. U RICE metodi bitan je odmor, nemojte vježbati i dodatno opterećivati nogu. Može vam pomoći i led, samo ga umotajte u krpu i prislonite na bolno mjesto. To bi oteklinu trebalo smanjiti. U nekim slučajevima bit će vam potrebna i kompresija, nogu stisnite zavojem. Osim toga, nogu biste trebali podići iznad srca.
Takvo naprezanje mišića može se izbjeći zagrijavanjem prije vježbanja i ”hlađenjem” nakon vježbanja.
Izlaganje suncu
Vrlo je lako prilikom nanošenja kreme za sunčanje slučajno preskočiti noge. Tako osoba možda neće ni shvatiti da je opekla kožu sve dok ne počne osjećati bol ili nelagodu i to nekoliko sati kasnije.
Opekline od sunca uzrokuju upalu kože. Koža vam se može učiniti vruća na dodir, a nakon nekog vremena će vas sve početi žariti – pogotovo ako vam to mjesto netko dotakne. Stoga je vrlo bitno ohladiti kožu kako bi se ublažila bol i kako bi se spriječilo daljnje oštećenje kože.
Tu u pomoć dolazi hladan tuš ili hladna kupka, nakon čega je još i dobro staviti i led zamotan u ručnik. Neki ljudi u takvim situacijama uzimaju i lijekove protiv boli koji idu bez recepta, kao što je ibuprofen. Osim toga, u zacjeljivanju može pomoći i vlaženje kože aloe verom ili krema na bazi vode.
Žarenje u nogama može biti pokazatelj i oštećenja živca
Periferna neuropatija medicinski je izraz za vrstu oštećenja živaca. Uglavnom zahvaća noge i stopala, ali ponekad može zahvatiti ruke i šake. Dijabetes je čest uzrok oštećenja živaca.
Visoki šećer u krvi uzrokovan dijabetesom oštećuje živce i krvne žile koje hrane živce. S vremenom to može dovesti do periferne neuropatije. Ti simptomi zahvaćaju noge, stopala, ruke i šake, a uključuju osjećaj žarenja, bol, obamrlost, slabost, poteškoće s osjećajem boli ili kod promjena temperature i slično.
Za osobe s perifernom neuropatijom može biti teže osjetiti ozljede kao što su mjehuri ili ozlijede koje se razvijaju. Rano liječenje može spriječiti infekciju i daljnje zdravstvene probleme.
Periferna neuropatija može utjecati na ravnotežu i kretanje, ali fizikalna terapija tu može pomoći. Lijekovi mogu pomoći u kontroli boli.
Žarenje u bedrima
Medicinski izraz za goruću bol u vanjskom dijelu bedra je meralgia paresthetica. Žarenje je posljedica velikog komprimiranog živca. Uzroci žarenja u bedrima uključuju traumu, oteklinu ili pritisak na nogu. Neki uobičajeni primjeri tu uključuju debljanje, usku odjeću ili radnu opremu koja pritišće tijelo.
Simptomi ovog slučaja su žarenje, obamrlost ili bol i trnci u vanjskom dijelu bedra, bol u stražnjici i osjetljivost na dodir. Liječenje je obično usmjereno na rješavanje uzroka boli. Gubitak težine ili nošenje široke odjeće može smanjiti pritisak na ovaj živac, a u nekim slučajevima, osoba može trebati injekciju za smanjenje otekline.
Kako si pomoći ako imate žarenje u nogama?
Kao što smo već rekli, ozlijede mišića i kože mogu izazvati osjećaj peckanja i žarenja u nogama, no obično je vrlo lako riješiti te zdravstvene probleme, čak i kod kuće. Tu se radi o odmaranju nategnutog mišića, nanošenju leda na ozljedu i podizanju nogu te to sve može pomoći u zacjeljivanju mišića.
Žarenje u nogama koje je uzrokovano vježbanjem trebali bi nestati ubrzo nakon toga. Ono što vam eventualno može pomoći u oporavku mišića i sprječavanju bolova jesu vježbe rastezanja. Ako ste pak zaradili opeklinu od sunca, onda je na to mjesto najbolje primijeniti nešto hladno, kao što je led zamotan u ručnik.
Umorne i bolne noge nisu samo neugodne, već nas često mogu obeshrabriti u održavanju redovitog režima treninga. Osim ovih koje smo već naveli, postoje i mnogi drugi savjeti koji bi vam mogli pomoći kod oporavka i uz pomoć koji ćete opet brzo ući u igru treninga.
No, tu je dobro spomenuti još neke stvari. Ako ste žarenje u nogama zaradili treningom, postoje neke dodatne stvari na koje biste trebali usmjeriti svoju pažnju.
Pazite na prehranu
Ne samo da je kod treninga važno održavati pravilan unos hranjivih tvari, već je također ključno ostati pravilno hidratiziran. Međutim, pazite da, umjesto velikih, uzimate male gutljaje, jer, zajedno s kretanjem, previše vode može izazvati probavne smetnje. Ako idete na posebno naporno ili dugo trčanje, razmislite o tome da sa sobom ponesete i energetsku pločicu.
Svoje mišiće morate nahraniti dajući im ispravnu ravnotežu proteina, ugljikohidrata, zdravih masti i soli. Kruh s cjelovitim žitaricama, tjestenine i riže imaju više vlakana i energije od svojih bijelih ili rafiniranih pandana. Također, ako se nakon treninga počastite malim komadićem tamne čokolade to neće učiniti nikakvu štetu.
Žarenje u nogama i biljni lijekovi
Biljni lijekovi mogu biti vrlo korisni za one koji nakon treninga imaju žarenje u nogama. Primjerice, aesculus ili divlji kesten poznat je po svom blagotvornom djelovanju na venski sustav. Steže krvne žile i ublažava osjećaj težine u nogama.
Što se tiče trčanja, uvijek se prvo dobro zagrijte
Ovo smo već spomenuli, ali vrijedi ponoviti jer je ovo vrlo bitan dio zdravog vježbanja. Zagrijavanje potiče učinkovitiji protok krvi u mišiće čime im omogućuje učinkovitije kontrakcije. To bi vam trebalo pomoći da izvučete maksimum iz svog vježbanja, a istovremeno će spriječiti pojavu neugodnih posljedica vježbanja.
Učinkovito zagrijavanje također će učinkovitije mišićima dostaviti hranjive tvari. To zauzvrat može spriječiti brzo nakupljanje mliječne kiseline koja doprinosi bolovima u mišićima. Idealno zagrijavanje trebalo bi trajati najmanje deset minuta i obuhvatiti sve mišiće, a u nastavku vam donosimo i koristan video.
Uvijek prilagodite svoju rutu
Ako ste u ponedjeljak uspjeli istrčati 10 km, to ne znači da ćete istu udaljenost ili više moći istrčati i u utorak. To je zato što se umor u nogama može nakupljati i do nekoliko dana. Stoga, umjesto stalnog trčanja, bitno je da si odredite neka kratka trčanja, ali i dane odmora između onih dugih trčanja.
U cjelini, važnije si je osigurati da trčanje bude visoke kvalitete, nego pokušavati postići određenu udaljenost. To će ojačati vaše mišiće i dugoročno poboljšati performanse.
Prilagodite svoj iskorak
Smatra se da je sprint u kratkim naletima i održavanje sporijeg tempa između njih učinkovitiji režim treninga od trčanja umjerenim tempom. To je zato što ovaj pristup gradi mišićnu snagu i kondiciju.
Čim osjetite da vam se noge umaraju, pokušajte produljiti korak, bez povećanja tempa. To će istegnuti vaše mišiće i raspršiti nakupljanje mliječne kiseline. Kao što smo već spomenuli, previše mliječne kiseline faktor je koji doprinosi stvaranju ozlijede.
Prilagodite svoj fokus
Trčanje ravnom cestom bez nekih lijepih pogleda ili trčanje na traci u teretani može biti prilično dosadno. Stoga, bez ičega drugoga na što biste se mogli usredotočiti, vrlo je vjerojatno da će vas uskoro zaokupiti osjećaj umora u nogama.
Kako biste si od ovoga odvratili pažnju, pokušajte slušati glazbu ili podcast. Alternativno, trčanje novom rutom, ili rutom s puno zavoja, trebalo bi vam dati nešto drugo na što možete skrenuti svoju pozornost.
Kako izbjeći žarenje u nogama nakon treninga?
Istezanje
Kao što je prije trčanja važno zagrijavanje, tako je važno i istezanje mišića nakon. Ako to ne učinite, veća je vjerojatnost da će vam se mišići sljedećeg dana grčiti i da će vas boljeti. Istezanje mišića pomaže i u smanjenju učinaka mliječne kiseline u mišićima.
Odmor
Dovoljna količina odmora samo će ubrzati proces oporavka i spriječiti daljnje ozljede. Odmor će također pomoći da vaše noge budu spremne za sljedeće trčanje.
Masaža
Ako je vašim nogama potrebna dodatna pomoć, masaža bi mogla biti prava stvar. To potiče protok krvi u dubokim tkivima čime se uklanjaju otpadne tvari poput mliječne kiseline iz mišića. I ne samo to, masaža može potaknuti hranjive tvari i vodu da uđu u mišiće, popravljajući i obnavljajući tkivo.
Masaže su posebno dobra ideja ako naporno i redovito trenirate jer to također pomaže i u sprječavanju ozljeda mišića.
