Ako imate problema s hipertenzijom i ako se pitate kako povisiti tlak, vjerojatno već znate da je zdrava prehrana jedan od najučinkovitijih načina za njegovo rješavanje. Važno je konzumirati cjelovite žitarice, povrće, voće i nemasne proteine. Osim toga, trebali biste izbjegavati namirnice s visokim udjelom šećera i natrija, što je jedan od najvažnijih prehrambenih čimbenika povezanih s visokim krvnim tlakom.
Razumijemo da se upravljanje bilo kojim kroničnim zdravstvenim stanjem može činiti nedostižnim i nemogućim, a ni situacija s visok krvnim tlakom sigurno nije drugačija. Da biste znali što izbjegavati, evo popisa 11 namirnica koje vam mogu pomoći ako se pitate kako povisiti tlak.
Kako povisiti tlak i što u tom slučaju jesti?
Konzumiranje određenih vrsta hrane može vam pomoći kod pitanja krvni tlak. Pratite svoje simptome i redovito mjerite krvni tlak kako biste vidjeli što djeluje. Ako se pitate kako povisiti tlak pokušajte konzumirati:
Više tekućine. Dehidracija smanjuje volumen krvi, uzrokujući pad krvnog tlaka. Održavanje hidratacije posebno je važno tijekom vježbanja. To je svakako velika pomoć ako se pitate kako povisiti tlak.
Hrana bogata vitaminom B-12. Premalo vitamina B-12 može dovesti do određene vrste anemije, što može uzrokovati nizak krvni tlak i umor. Hrana s visokim udjelom B-12 uključuje jaja, obogaćene žitarice, životinjsko meso i prehrambeni kvasac.
Hrana s visokim udjelom folata. Premalo folata također može pridonijeti anemiji. Primjeri hrane bogate folatima uključuju šparoge, grah, leću, citrusno voće, lisnato povrće, jaja i jetru.
Sol. Slana hrana može vam pomoći ako se pitate kako povisiti krvni tlak. Pokušajte jesti juhu iz konzerve, dimljenu ribu, svježi sir, ukiseljene namirnice i masline.
Kofein. Kava i čaj s kofeinom mogu vam također pomoći ako se pitate kako povisiti tlak stimulirajući kardiovaskularni sustav i ubrzavajući otkucaje srca.
Savjeti za izbjegavanje niskog krvnog tlaka
Ako se pitate kako povisiti tlak razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom o zdravoj hrani koju ćete uvrstiti na popis za kupovinu. Postoje načini na koje možete promijeniti svakodnevno ponašanje, a koji također mogu pomoći.
Ako sumnjate da možda imate anemiju, svakako posjetite svog liječnika radi testiranja kako biste odredili vrstu anemije i najbolje mogućnosti liječenja.
Evo nekoliko drugih promjena koje možete napraviti u svojoj prehrani ako se pitate kako povisiti tlak:
- Jedite češće male obroke. Veliki obroci mogu uzrokovati dramatičnije padove krvnog tlaka, budući da vaše tijelo napornije radi na probavi većih obroka.
- Pijte više vode i ograničite alkohol. Dehidracija snižava krvni tlak.
Osim promjene prehrane, ako se pitate kako povisiti tlak, to možete učiniti uvođenjem sljedećih promjena u načinu života:
- Ako vježbate na otvorenom po ekstremnoj vrućini, uzmite česte pauze i svakako povećajte napore na hidrataciji.
- Izbjegavanje provoditi mnogo vremena u saunama, hidromasažnim kadama i parnim sobama koje mogu uzrokovati dehidraciju.
- Polako mijenjajte položaje tijela (kao što je ustajanje nakon dužeg sjedenja).
- Izbjegavajte dugotrajno odmaranje u krevetu.
- Nosite kompresijske čarape, koje pomažu krvi da se kreće natrag prema gore iz vaših nogu i stopala. Možete ih kupiti online.
Nizak krvni tlak i trudnoća
Pad krvnog tlaka uobičajen je tijekom prvih 24 tjedna trudnoće. Krvožilni sustav počinje se širiti, a hormonalne promjene uzrokuju širenje krvnih žila.
Ako osjetite simptome niskog krvnog tlaka i ako se pitate kako povisiti tlak, obavijestite svog ginekologa. Tijekom tog vremena možda ćete morati obratiti više pozornosti na hidrataciju.
Nizak krvni tlak povezan s trudnoćom obično nestaje kasnije u trudnoći ili ubrzo nakon poroda.
Važno je provjeravati i pratiti krvni tlak tijekom trudnoće kako biste eliminirali sve uzroke koji su u pozadini, poput anemije ili izvanmaternične trudnoće.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj ukupnoj razini aktivnosti i prehrambenim navikama kako biste utvrdili koje biste promjene trebali učiniti.
Dijagnoza
Za dijagnosticiranje niskog krvnog tlaka (hipotenzije), vaš liječnik će obaviti fizički pregled i postaviti pitanja o vašoj povijesti bolesti. Ispit uključuje mjerenje krvnog tlaka.
Testovi
Mogu se napraviti i drugi testovi kako bi se utvrdio uzrok niskog krvnog tlaka.
Krvne pretrage. Krvni testovi mogu pomoći u dijagnosticiranju niske razine šećera u krvi (hipoglikemija), visoke razine šećera u krvi (hiperglikemija ili dijabetes) ili niske razine crvenih krvnih stanica (anemija), a sve to može sniziti krvni tlak.
Elektrokardiogram (EKG ili EKG). Ovaj brzi i bezbolni test mjeri električnu aktivnost srca. Tijekom EKG-a, senzori (elektrode) su pričvršćeni na prsa, a ponekad i na ruke ili noge. Žice spojene na senzore povezuju se sa strojem koji prikazuje ili ispisuje rezultate. EKG pokazuje koliko brzo ili sporo srce kuca. Može se koristiti za dijagnosticiranje trenutnog ili prethodnog srčanog udara.
Test nagibnog stola. Test nagibnog stola može procijeniti kako tijelo reagira na promjene u položaju. Test uključuje ležanje na stolu koji je nagnut da podigne gornji dio tijela, čime se oponaša kretanje iz vodoravnog u stojeći položaj. Trake drže tijelo na mjestu. Tijekom testa prate se otkucaji srca i krvni tlak.
Liječenje – kako povisiti tlak
Nizak krvni tlak (hipotenzija) bez simptoma ili s blagim simptomima rijetko zahtijeva liječenje.
Ako nizak krvni tlak uzrokuje simptome, liječenje ovisi o uzroku. Na primjer, ako lijekovi uzrokuju nizak krvni tlak, vaš liječnik može preporučiti promjenu ili prekid uzimanja lijeka ili smanjenje doze. Nemojte mijenjati ili prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Ako nije jasno što uzrokuje nizak krvni tlak ili ne postoji liječenje, cilj je kako povisiti tlak i smanjiti simptome. Ovisno o dobi, zdravstvenom stanju i vrsti niskog krvnog tlaka, postoji nekoliko načina za to:
Koristite više soli. Stručnjaci obično preporučuju ograničavanje soli (natrija) jer može pomoći ako se pitate kako povisiti tlak, ali ga ponekad podigne dramatično. Međutim, za osobe s niskim krvnim tlakom to može biti dobra stvar. Ali previše natrija može dovesti do zatajenja srca, osobito kod starijih osoba. Stoga je važno provjeriti sa svojim liječnikom prije povećanja unosa soli.
Pijte više vode. Tekućine povećavaju volumen krvi i pomažu u sprječavanju dehidracije, a oboje je važno u liječenju hipotenzije.
Nosite kompresijske čarape. Također se nazivaju potporne čarape, te se elastične čarape obično koriste za ublažavanje boli i oticanja proširenih vena. Poboljšavaju protok krvi od nogu do srca. Neki ljudi bolje podnose elastična veziva za trbuh nego kompresijske čarape.
Lijekovi. Dostupno je nekoliko lijekova za liječenje niskog krvnog tlaka koji se javlja pri stajanju (ortostatska hipotenzija). Na primjer, lijek fludrokortizon povećava volumen krvi. Često se koristi za liječenje ortostatske hipotenzije.
Ako imate dugotrajnu (kroničnu) ortostatsku hipotenziju, može vam se propisati midodrin (Orvaten) za podizanje razine krvnog tlaka u stojećem položaju. Ovaj lijek smanjuje sposobnost krvnih žila da se šire, što povisuje krvni tlak. Način života i kućni lijekovi
Ovisno o razlogu niskog krvnog tlaka, sljedeći koraci mogu pomoći u smanjenju ili sprječavanju simptoma.
Pijte više vode, manje alkohola. Alkohol dehidrira i može sniziti krvni tlak, čak i ako ga pijete umjereno. Voda povećava količinu krvi u tijelu i sprječava dehidraciju.
Obratite pozornost na položaje tijela. Lagano prijeđite iz ležećeg ili čučećeg položaja u stojeći položaj. Nemojte sjediti prekriženih nogu.
Ako simptomi niskog krvnog tlaka počnu dok stojite, prekrižite bedra poput škara i stisnite ih. Ili stavite jedno stopalo na izbočinu ili stolicu i nagnite se što je više moguće naprijed. Ovi pokreti potiču protok krvi iz nogu u srce.
Jedite male obroke s malo ugljikohidrata. Kako biste spriječili nagli pad krvnog tlaka nakon jela, jedite male obroke nekoliko puta dnevno. Ograničite hranu s visokim udjelom ugljikohidrata poput krumpira, riže, tjestenine i kruha.
Liječnik također može preporučiti pijenje jedne ili dvije šalice jake kave ili čaja s kofeinom uz doručak. Međutim, kofein može uzrokovati dehidraciju, stoga svakako pijte puno vode i drugih tekućina bez kofeina.
Vježbajte redovito. Kao opći cilj, ciljajte na najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan. Izbjegavajte vježbanje u vrućim i vlažnim uvjetima.
Pripremite se za svoj termin
Za mjerenje krvnog tlaka nisu potrebne posebne pripreme. Nemojte prestati uzimati lijekove za koje mislite da bi mogli utjecati na vaš krvni tlak bez savjeta liječnika.
Evo nekoliko informacija koje će vam pomoći da se pripremite za svoj termin.
Što možete učiniti ako se pitate kako povisiti tlak?
Napravite popis:
Simptomi, uključujući one koji se ne čine povezanima s niskim krvnim tlakom i kada se pojavljuju.
Ključni osobni podaci, uključujući obiteljsku povijest niskog krvnog tlaka i velikih stresova ili nedavnih životnih promjena.
Svi lijekovi, vitamini ili drugi dodaci prehrani koje uzimate, uključujući doze
Pitanja koja možete postaviti svom liječniku ako se pitate kako povisiti tlak:
Za nizak krvni tlak osnovna pitanja koja trebate postaviti svom liječniku uključuju:
- Što je vjerojatno uzrok mojih simptoma ili stanja?
- Koji su drugi mogući uzroci?
- Koje ću pretrage trebati?
- Koji je najprikladniji tretman?
- Koliko često trebam ići na kontrolu niskog krvnog tlaka?
- Imam druge zdravstvene probleme. Kako mogu najbolje upravljati njima zajedno?
- Postoje li ograničenja kojih se moram pridržavati?
- Trebam li posjetiti stručnjaka?
- Postoje li brošure ili drugi tiskani materijali koje mogu dobiti? Koje web stranice preporučujete?
Ne ustručavajte se postaviti druga pitanja.
Što možete očekivati od svog liječnika?
Vaš će vam liječnik vjerojatno postaviti pitanja, uključujući:
- Imate li uvijek simptome niskog krvnog tlaka ili se oni javljaju i prolaze?
- Koliko su ozbiljni vaši simptomi?
- Čini se da što, ako išta, poboljšava vaše simptome?
- Što, ako išta, pogoršava vaše simptome?
- Imate li obiteljsku povijest bolesti srca?
Mnoga medicinska stanja, dob i lijekovi mogu utjecati na krvni tlak. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je razina vašeg krvnog tlaka zdrava za vas.
Konzumiranje određene hrane također može utjecati na razinu krvnog tlaka.
Ako se pitate kako povisiti tlak prehranom, važno je to provjeriti s liječnikom ili dijetetičarom kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe.
