Dobar san utječe na naše cjelokupno zdravlje i dobrobit organizma i sa zdravstvenog stajališta postaje sve jasnija. Postoje mnoge dokazane zdravstvene prednosti adekvatnog sna, a većina odraslih ljudi treba između 7 i 9 sati sna dnevno. Spavanje manje od 6 ili 7 sati sljedećeg dana na vas može imati prilično negativni učinak. Kronični nedostatak dobrog sna čak povećava podložnost obolijevanju, a zato vam nastavku donosimo neke od prednosti dobrog sna.
Spavanje vaše srce održava zdravim
Vaše će srce biti zdravije ako spavate između preporučenih 7 do 9 sati svake noći.
Spavanje može pomoći u regulaciji šećera u krvi
Spavanje pomaže u regulaciji metabolizma vašeg tijela. Nedostatak sna može imati niz negativnih zdravstvenih učinaka povezanih s vašim metabolizmom. Jedna od njih je fluktuacija razine glukoze (šećera). To može biti problem za osobe koje imaju dijabetes, a također može povećati i rizik od razvoja dijabetesa.
Spavanje smanjuje stres
Spavanje pomaže vašem umu i tijelu da se opuste i oporave od napornog dana. Kad ste lišeni sna, vaše tijelo oslobađa hormone stresa. Stres može uzrokovati da reagirate na načine koji nisu produktivni – ponekad donosite ishitrene odluke koje proizlaze iz straha i nepromišljenosti.
Bez dobrog sna, možete se osjećati tjeskobno dok se konačno ne odmorite onoliko koliko to zahtijeva vaš organizam.
Spavanje smanjuje upalu
Spavanje regulira vaš imunološki sustav. Kad ne spavate dovoljno, može doći do upale. Kronična upala oštećuje organizam i povećava rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući čireve, demenciju, bolesti srca i još mnogo toga.
Spavanje vas čini budnijim
Dobar san pomaže vam da se sutradan osjećate energično i budno. To će vam osigurati da se bolje usredotočite, obavite stvari nakon čega možete uživati u rekreaciji i hobijima. Energija i budnost također vam pomažu u tjelovježbi, što je važno za vaše cjelokupno zdravlje.
Biti aktivan tijekom dana sjajan je osjećaj – a sve te dnevne aktivnosti također povećavaju šanse za još jedan dobar san.
Spavanje poboljšava vaše pamćenje
Istraživači su otkrili da san igra važnu ulogu u procesu koji se zove konsolidacija memorije. Tijekom spavanja, vaše tijelo se možda odmara, ali vaš je mozak zauzet obradom vašeg dana, uspostavljajući veze između događaja, senzornog unosa, osjećaja i sjećanja.
Duboki san vrlo je važan za vaš mozak, za stvaranje sjećanja i poveznica, a kvalitetniji san pomoći će vam da bolje zapamtite stvari.
Spavanje pomaže vašoj ravnoteži
Spavanje vam pomaže u održavanju optimalnih fizičkih sposobnosti. Studije pokazuju da nedostatak sna dovodi do narušavanja stabilnosti i ravnoteže. To može dovesti do ozljeda i padova. Čak i ako je blaga, posturalna nestabilnost može negativno utjecati na vašu dnevnu tjelovježbu.
Spavanje pomaže izvršnoj funkciji
Izvršna funkcija uključuje složeno razmišljanje, kao što je sposobnost rješavanja problema, planiranja i donošenja odluka. Uz budnost i bolje pamćenje, izvršna funkcija pomaže vam u poslu, školi, društvenim interakcijama i životu općenito. Jedna noć nedostatka sna može vam narušiti izvršnu funkciju sljedećeg dana.
Spavanje pomaže tijelu da se oporavi
Spavanje je vrijeme za opuštanje, ali to je i vrijeme tijekom kojeg tijelo naporno radi na popravljanju oštećenja organizma uzrokovanih stresom, ultraljubičastim zrakama i drugo. Dok spavate, vaše stanice proizvode određene proteine. Ove proteinske molekule tvore gradivne blokove za stanice, omogućujući im da poprave štetu koja je nastala tijekom dana kako biste mogli ostati zdravi i u boljoj funkciji.
