Ljutnja je emocija. To je način da izrazite svoje nezadovoljstvo, to je oblik otpora i vaš prirodni nagon za preživljavanje. Međutim, kada vaša ljutnja preraste u bijes i poprimi oblik agresije, to bi moglo učiniti i više štete nego što možete zamisliti. Nemogućnost kontroliranja bijesa može vam život učiniti težim, čineći svaki aspekt vašeg života izazovom.
Stoga je važno da prvo utvrdite imate li uopće problema s ljutnjom. Saznajte imate li problema s kontrolom i provjerite utječe li to na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Tada možete tražiti daljnja rješenja i strategije samokontrole.
Neki ljudi u istoj situaciji mogu imati težu reakciju od drugih
Svi se mi s vremena na vrijeme na nešto ili nekoga naljutimo. Međutim, intenzitet može varirati od osobe do osobe. Neki se ljudi lako naljute, ostanu mrzovoljni i vrlo se teško smire, dok postoje ljudi čija je ljutnja rezultat izgrađenih emocija. Neki bacaju stvari, viču i glasno izražavaju svoje nezadovoljstvo. Zatim postoje oni koji se izoliraju, dure se, ostaju mrzovoljni neko vrijeme.
Razina strpljenja kod ljudi koji inače imaju kratki fitilj je jako niska i često proizlazi iz frustracije. Za to bi moglo biti mnogo razloga. Ovisno o tome što ste doživjeli u prošlosti, vašoj obiteljskoj povijesti, ako ste bili podložni traumatskom iskustvu, nosili ste se s gubitkom ili zbog nečega tugujete, vaša bi ljutnja mogla biti rezultat svega navedenoga.
Ponekad je najbolji način da se oslobodite okova frustracije i da takve stvari jednostavno pustite. Nemogućnost kontroliranja može biti štetna za vaše fizičko zdravlje, ali i za vaše mentalno zdravlje.
Kontrola bijesa igra ključnu ulogu
Izražavanje ljutnje na nasilan način nije odgovor na vaše probleme. Vrlo je bitno da se naučite kontrolirati. Postoje terapeutski procesi koji vam pomažu da bolje razumijete svoj bijes i što ga je potaknulo.
Od tehnika opuštanja, bihevioralnih terapija do vježbi i, ako je potrebno, lijekova, upravljati bijesom možete na više načina.
Kada tražiti pomoć
Ljutnja i agresija dvije su strane istog novčića. Dok je bijes emocija, kada poprimi oblik nasilja, postaje agresija. Stoga bi to moglo dovesti do raznih znakova i simptoma, kako emocionalnih tako i fizičkih.
Fizički simptomi:
– Visoki krvni tlak,
– lupanje srca,
– napetost i zategnutost mišića,
– gubitak svijesti,
– trnci.
Emocionalni simptomi:
– Frustracija,
– iritacija,
– anksioznost,
– bezobzirno ponašanje,
– česte svađe,
– samoizolacija.
Učinkovite strategije koje će vam pomoći da ukrotite svoj bijes
Prije svega, važno je identificirati sve ono što budi vaš bijes. Je li to nešto povezano s vašom prošlošću ili je to postalo sve češće u posljednje vrijeme? Nakon što to identificirate, evo nekoliko strategija za smirenje.
– Dišite dok se ne počnete osjećati opušteno.
– Razgovarajte sami sa sobom, recite sebi ‘opusti se’, ‘smiri se’ i ‘polako’.
– Trčanje, brzo hodanje ili bilo koja druga vježba može vam pomoći smiriti živce.
– Joga također može pomoći opuštanju mišića, oslobađanju napetosti.
– Umjesto da vičete, izrazite svoju ljutnju u obliku efektivnog razgovora.
– Razmislite o rješenju.
– Jednostavno rečeno, dajte si time-out. Udaljite se od negativnog okruženja i okružite se pozitivnom energijom.
Niste sami
Mnogi ljudi imaju problem s bijesom. Neki to ni ne primijete, a onda već bude prekasno. Međutim, ako mislite da ste u ovakvom problemu jedini – griješite. Čak su i neke popularne slavne osobe poput Aleca Baldwina, Chrisa Browna i Mela Gibsona prozvane zbog problema s bijesom. Na kraju, čovjek si treba znati pomoći, niti jedan problem nije nerješiv, samo je bitna vaša volja.
