Ako pokušavate smršaviti, prilično je očito da neke stvari morate prekrižiti sa svog popisa – kako hranu, tako i neka pića. Mliječni napitci, margarite, nepotrebna sportska pića i ono prvo – gazirana pića kao što je Coca Cola.
No, to nije sve što vam može pomrsiti plan da dođete u formu. Neka pića vaš plan mogu uvelike i usporiti. Možete doslovno progutati stotine kalorija, a da toga niste ni svjesni. To je zato što naš mozak ne bilježi na isti način osjećaj sitosti iz tekućine kao što to čini iz hrane.
Očito, ako pokušavate smršaviti, bolje je da kalorije dobivate iz prave hrane, a ne iz pića. Hrana će vam pomoći da se duže osjećate sitima. Ipak, obična pitka voda nije baš preuzbudljiva stvar za 24/7, a pogotovo ne nakon što se vratite s posla. Od vaše prve jutarnje šalice kave do tog popodnevnog napitka, evo popisa pića koja biste trebali izbjegavati – ili barem piti umjereno.
KAVA
Onaj aromatizirani latte s kojim si poželite dobro jutro, neće vam pomoći da brže postignete svoj cilj. No, to ne znači da morate prestati sa svojom navikom o kofeinu – samo je morate modificirati.
Umjesto da naručite nešto napravljeno od vrhnja ili čak aromatiziranog sojinog mlijeka, naručite odmah crnu kavu. Zatim dodajte malo punomasnog mlijeka. To će smanjiti količinu kalorija iz napitaka koje inače konzumirate.
Ako niste ljubitelj obične kave, u redu je dodati malo šećera u svoj napitak. No, ako dodate nešto više od toga, to će zasigurno usporiti vaše ciljeve mršavljenja. Ako ste ljubitelj slatkog, bolja opcija za vas ako pokušavate smršaviti je umjetni zaslađivač koji nema kalorija.
OBRANO MLIJEKO
Postoje mnoga istraživanja koja pokazuju da osobe koje konzumiraju mlijeko bez masti imaju veću tendenciju debljanja od onih koji konzumiraju punomasno, nezaslađeno mlijeko. Osim izbjegavanja obranog mlijeka, također se preporučuje izbjegavanje mliječnih nadomjestaka s dodatkom šećera, poput bademovog ili rižinog mlijeka, posebno ako više volite aromatizirane vrste.
Ako niste na ti s mliječnim proizvodima, najbolje je odabrati bezaromatično, nezaslađeno mlijeko s orašastim plodovima. Jedna šalica običnog bademovog mlijeka, na primjer, ima samo 40 kalorija, dva ugljikohidrata i manje od grama šećera, a sadrži polovicu količine kalcija koji vam je kroz dan potreban.
LEDENI ČAJ
Gotovo svaka vrsta zaslađenog ledenog čaja – obično je vrlo loša ideja. Taj se napitak čini vrlo laganim, no sadrži toliko šećera kao da pijete i gazirano piće. Čajevi koji su solidni za korištenje obično se prave s umjetnim zaslađivačima ili bez njih.
Ako ste više DIY tip, možete ga napraviti kod kuće s malo cijeđenog limuna da smanjite gorčinu.
JUICE
Bilo da jeste ili niste ovisnik o sokovima, trebali biste znati da su i najprirodniji sokovi prepuni šećera. Čaša 100-postotnog soka od grožđa ima devet žličica šećera, čaša 100-postotnog soka od naranče ima šest žličica, a čaša 100-postotnog soka od jabuke ima sedam žličica.
„Šećer se iz soka probavlja brzo jer nema drugih hranjivih tvari, poput masti ili proteina koji bi probavu usporili. To dovodi do golemog skoka šećera u krvi i kasnijeg pada koji za sobom ostavlja želju za šećerom i ugljikohidratima“, rekao je David Ludwig, profesor na Harvard Medical School i autor knjige Always Hungry?.
Iako je sok definitivno bolji izbor od gaziranog pića, budući da 100 posto soka treba sadržavati samo prirodne šećere i malo vlakana, ipak biste se trebali ograničiti na jednu šalicu dnevno.
SMOOTHIE
Pomislili biste da bi smoothie od voća i povrća bio pametan potez u vašoj dijeti, ali to nije uvijek tako. Dok smoothieji mogu biti zdrav obrok ili međuobrok, sve se svodi na kontrolu porcija. Recept koji zahtijeva bananu, šalicu ili više bobičastog voća, šalicu jogurta i malo mlijeka i/ili soka – nagomilat će vam kalorije i šećer.
Umjesto toga, preporučuje se miješanje jedne šalice običnog grčkog jogurta ili mlijeka bogatog proteinima s jednom porcijom voća i zdravom masnoćom, poput dvije žlice maslaca od kikirikija ili jedne četvrtine avokada. To je mješavina koja može pozitivno utjecati na vaše mršavljenje.
ENERGETSKO PIĆE
Ako ste na pravom putu sa svojom zdravom prehranom, vježbanjem i rasporedom spavanja, ne bi vam trebao ni mrvica energije od kofeina ili bilo kojih drugih ludih sastojaka u nekoj limenci. Sam vaš zdraviji način života trebao bi vam dati mnogo energije.
Umjesto da gutate energetsko piće, procijenite spavate li dovoljno ili jedete li dovoljno kalorija. Prilagođavanje svih navika pružit će vam prirodnu ispunjenost energijom, a to će vas automatski dovesti na pravi put da smršavite.
