Postoji mnogo razloga zašto se mogu pojaviti bolovi u nogama. Dok neki simptomi mogu biti očekivana pojava s privremenom nelagodom, drugi simptomi mogu dovesti do ozbiljnih problema koji mogu uzrokovati ne samo dugotrajnu nelagodu, već i smrt ili amputaciju ako se ne liječi. I općenito govoreći, ako vas nešto u ili na tijelu boli ili se ne osjećate normalno, obratite pozornost na te signale i potražite savjet liječnika, pogotovo ako ti simptomi potraju.
Bol u nogama može biti jednostavna i benigna jer možda ste samo preopteretili mišiće u nogama, Ipak, grčevi u nogama često mogu značiti da ste dehidrirani. U tim slučajevima, uzimanje puno tekućine, istezanje mišića i odmor često će ublažiti nelagodu.
Ponekad olakšanje boli u nogama nije tako jednostavno kao pijenje vode i istezanje. Ako se bolovi u nogama pojave bez naizgled ikakvog razloga i potraju dulje od nekoliko dana, možda imate ozbiljan problem s krvožilnim sustavom ili živcima na koji biste trebali obratiti pozornost medicinskom stručnjaku.
Neki ljudi mogu osjetiti bolove u nogama zbog živčanih problema povezanih s išijasom ili uzrokovanih komplikacijama dijabetesa. U tim slučajevima, medicinski stručnjak može dijagnosticirati ovaj problem i pružiti opcije za ublažavanje boli.
Ljudi s poviješću dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili visokog kolesterola posebno su izloženi riziku od problema s cirkulacijom koji uzrokuju bolove u nogama. Ograničen protok krvi iz začepljenih arterija ili proširenih vena može uzrokovati ozbiljne bolove u nogama i povećati rizik od srčanog udara, dok krvni ugrušci u nogama mogu dovesti do oticanja, pa čak i problema s plućima.
Ako osjećate bol u nozi koja traje dulje od nekoliko dana, trebali biste potražiti savjet medicinskog stručnjaka ili svog liječnika primarne zdravstvene zaštite.
Ako se pitate kako se riješiti bolova u nogama, postoje načini da pronađete olakšanje, i to brzo. To može uključivati kućne lijekove poput jednostavnih vježbi ili više intervencijskih opcija liječenja poput epiduralnih injekcija steroida.
Kako se riješiti bolova u nogama?
Ovisno o uzroku boli u nozi, možda ćete je se moći riješiti uz prakticiranje vježbi s malim opterećenjem i istezanjem koje može pomoći u ublažavanju napetosti u mišićima. Uz to možete napraviti male promjene u svojoj prehrani kako biste uključili više protuupalne hrane, a bitno je i osigurati da ostanete hidrirani kako biste smanjili grčeve u nogama.
Osim toga, možete isprobati dodatke prehrani protiv bolova u nogama ako vam u tijelu nedostaju određene hranjive tvari, možete koristiti biofeedback terapije koje će vam pomoći da bolje primijetite i kontrolirate bol u nogama. Možete razmatrati i uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova za akutne slučajeve, a možete i razgovarati sa svojim liječnikom o injekcijama u nogu ili drugim intervencijskim opcijama za kroničnije vrste bolova u nogama.
Danas ćemo pričati o svakom od njih detaljnije. Ako se pitate kako se riješiti bolova u nogama, za to postoje provjereni načini. Sve se to proteže od kućnih lijekova pa sve do prilagođenih terapija protiv bolova.
Što uzrokuje bolove u nogama?
Bol u nozi je bilo koja vrsta boli ili nelagode koja zahvaća natkoljenicu, koljeno ili potkoljenicu. Akutna bol u nogama općenito je uzrokovana bolešću ili ozljedom i nestaje s liječenjem. Manja bol u nozi često će prestati nakon odmora i kućne njege, dok će se druga akutna stanja, poput prijeloma, izliječiti nakon gipsa ili operacije. Kronična bol u nogama traje više od tri mjeseca. Općenito, kronična bol zahtijeva drugačiju vrstu liječenja kao što su lijekovi, injekcije steroida ili fizikalna terapija.
Budući da je bol u nogama tako široka kategorija, može biti uzrokovana nizom stanja ili situacija. Bolovi u nogama česti su kod osoba koje se bave sportom ili se mogu javiti nakon prometne nesreće. Degenerativna stanja poput osteoartritisa ili osteoporoze također mogu uzrokovati bolove u donjim ekstremitetima. Stanja koja utječu na kralježnicu također mogu dovesti do bolova u nogama, poput išijasa. Neka stanja cirkulacije također mogu uzrokovati bolove u nogama poput bolesti perifernih arterija i duboke venske tromboze.
Bolovi u nogama uzrokovani problemima mišićno-koštanog sustava pak uključuju grčeve u nogama, istegnuća mišića, prijelome, udlage potkoljenice, artritis, koji se obično doživljava kao osteoartritis, ozljede koljena, mialgija, kompartment sindrom i osteosarkom što je vrsta raka kostiju.
No, bol u nogama koja je pak povezana s oštećenjem ili iritacijom živčanog sustava uključuje išijas, periferna neuropatija, uključujući dijabetičku perifernu neuropatiju, šindre i postlaminektomijski sindrom ili sindrom neuspjele operacije leđa.
Kada razmišljate o tome kako se riješiti bolova u nogama, najbolje je razumjeti što uzrokuje vašu bol. Možete razgovarati s liječnikom kako biste saznali više o tim različitim stanjima ili kako biste pronašli dijagnozu.
Kako se brzo riješiti bolova u nogama?
Brzo liječenje boli u nozi zahtijeva da spoznate što uzrokuje tu bol. Liječenje boli u nogama u potpunosti će ovisiti o temeljnom uzroku. Na primjer, mnogi od akutnih uzroka boli u nogama mogu se liječiti njegom kod kuće. To uključuje prije svega mirovanje, ali i toplinu i hladnu terapiju, kompresiju i primjenu nesteroidnih protuupalnih lijekova. Za manja uganuća i istegnuća, ovo je često sve što je potrebno za učinkovito liječenje te boli.
Dok ozbiljniji ili kronični oblici boli u nogama zahtijevaju intenzivnije tretmane, ovaj model njege kod kuće može se koristiti kao dopuna tretmanima kako bi se ubrzalo ozdravljenje, smanjila bol i poboljšao raspon pokreta i kvaliteta života. Glavne među njima su promjene u prehrani. Očito pomaže zdrava prehrana i izbjegavanje hrane koja može pogoršati bol (kao što je masna ili slana hrana), ali još jedan ciljaniji pristup može biti upotreba dodataka prehrani za liječenje bolova u nogama.
Bol uzrokovana osteoartritisom može se ublažiti terapijom, tjelovježbom ili određenim lijekovima. Ako osjećate bolove u nogama, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom za boli kako biste utvrdili temeljni uzrok i pravilno liječenje. Imajte na umu da neka stanja koja uzrokuju bolove u nogama mogu biti izuzetno kritična i zahtijevaju hitnu liječničku pomoć. Međutim, drugi se mogu liječiti samo kućnim lijekovima ili lijekovima koji se izdaju bez recepta kao što su nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID).
Nakon što ih liječnik odobri, sljedeći savjeti o tome kako se riješiti bolova u nogama mogu vam pomoći da nastavite sa svojim životom i to s puno manje boli.
Kućni lijekovi za uklanjanje bolova u nogama
Započnite s vježbanjem
O dobrobitima redovite tjelovježbe raspravljalo se više puta. Za one koji pate od kroničnih bolova u nogama, postoji još više potencijalnih dobrobiti, što ga čini jednim od najboljih odgovora na pitanje kako se riješiti bolova u nogama.
Snažniji mišići djeluju kao potporni sustav za ostatak tijela, pa jači mišići nogu znače da su kosti i zglobovi nogu bolje zaštićeni. Tjelesna aktivnost također izgrađuje i pomaže u održavanju gustoće kostiju, čineći slomljene kosti manje vjerojatnim. Vježbe s malim opterećenjem također mogu pomoći u jačanju nogu i smanjenju bolova u regiji pod uvjetom da se izvode sigurno i da ih je prethodno odobrio vaš liječnik.
Osim toga, tjelovježba uzrokuje oslobađanje endorfina, koji mogu pomoći u blokiranju boli, poboljšati raspoloženje i smanjiti tjeskobu, stres i depresiju. Kada je bol u nogama posljedica upalnih stanja poput artritisa, vježbanje može čak smanjiti broj upalnih spojeva u tijelu. To može smanjiti upalu koja uzrokuje bol u nogama.
Pronađite pravu obuću
Najosnovniji dio opreme za vježbanje je cipela. Neprikladna ili nekvalitetna cipela može pridonijeti postojećim bolovima u nogama, ali i stvoriti nove. Stoga, kada se vježbanje koristi za ublažavanje bolova u nogama, posebno je važno imati dobre cipele. Liječnik, fizioterapeut ili ugledni prodavač cipela trebao bi moći preporučiti dobar par. Ortotski umeci također mogu biti korisni.
Uvjeti koji se mogu stvoriti ili pogoršati lošijim cipelama uključuju plantarni fasciitis, petni trnovi, urasli nokat, čukljeve, neurom, prijelom stresa, iščašene ili slomljene gležnjeve.
Cipela koja je preuska preko prstiju može uzrokovati urastanje noktiju, čukljeve ili neuromu. Nedostatak potpore svoda ili apsorpcije udarca može doprinijeti neuromi, plantarnom fasciitisu, trnovima pete i prijelomima stresa. Cipela koja u potpunosti podupire stopalo spriječit će zakrivljene gležnjeve, što može uzrokovati uganuća ili lomove.
Dok će se stanje poput uraslog nokta ili slomljenog gležnja sasvim sigurno izliječiti uz odgovarajuću liječničku pomoć, produljeno razdoblje neaktivnosti potrebno za zacjeljivanje može biti prilično štetno. Bolovi u nogama koji su se smanjili vježbanjem mogli bi ponovno buknuti. Još gore, ako se navika vježbanja prekine, može biti teško ponovno započeti.
Olakšajte si vježbanje
Prebrzo započinjanje režima vježbanja može učiniti više štete nego koristi. Kada ste uzbuđeni započeti novi trening, možete lako pretjerati. Ako čak nekoliko godina niste otišli u dugu šetnju, a zatim odete na kilometar dugo trčanje, ozljeda je vrlo moguća.
Iako većina tjelesnih tkiva ima sposobnost prilagodbe i jačanja kao odgovor na povećano opterećenje, ozljede od prekomjernog opterećenja nastaju kada se povećano opterećenje dogodi prebrzo da bi se tijelo prilagodilo.
Drugim riječima, tjelesna aktivnost može ojačati kosti i mišiće, poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti nelagodu od bolova u nogama, ali ako je vježba preduga i prebrza, tijelo se neće moći prilagoditi. Tada dolazi do ozljeda.
Radite sigurna, kontrolirana istezanja
Često se preporučuje kratki i lagani set istezanja protiv bolova u nogama ako patite od umornih i bolnih nogu. Ova rastezanja uključuju istezanje potkoljenice, istezanje kvadricepsa, istezanje tetive koljena, istezanje fleksora kuka.
Probajte plivanje s malim opterećenjem
Ako pokušavate otkriti kako se riješiti bolova u nogama, plivanje bi mogla biti dobra opcija.
Budući da su naša tijela u vodi bolja plutajuća, vježbanje plivanja nema negativan utjecaj na zglobove u našim nogama. Voda također pruža otpor prema smjeru rada naših mišića. Plivanje je korisno za tijelo na svim razinama, a čak i druge aktivnosti u vodi mogu biti odlične za bolove u nogama, kao što je aerobik u vodi koji ima puno manji učinak od običnog aerobika.
Ovo je odlična vježba za pacijente s išijasom i bolovima u nogama jer može ukloniti pritisak koji uzrokuje bol u ishijadičnom živcu. Krugovi plivanja, aerobik u vodi, pa čak i hodanje u vodi mogu pomoći u ublažavanju boli uzrokovane išijasom i omogućiti vježbu koja jača mišiće nogu. Budući da je išijas u konačnici simptom drugih stanja, kao što je hernija diska, dobro je osigurati vježbe koje mogu ublažiti bol. Imajte na umu da neki zaveslaji, kao što je leptir, mogu opteretiti mišiće leđa i spriječiti dobre rezultate vježbanja plivanja.
Bolovi u koljenima, koji su često uzrokovani stanjima kao što su osteoporoza ili osteoartritis, također mogu imati koristi od vježbanja u vodi. U vodi tijelo nije izloženo istim silama gravitacije koje dopuštaju vlastitoj tjelesnoj težini da uzrokuje bolove u zglobovima. Opet, budite sigurni da izbjegavate udarce nogama koji dodatno opterećuju koljena.
Vježbajte jogu
Mnogi ljudi koriste jogu kao način da ostanu u formi i poboljšaju osjećaj dobrobiti kroz meditaciju i opuštanje. Joga je u biti koreografirani niz pokreta namijenjenih otvaranju energetskih centara te istezanju i jačanju mišića u tijelu. Joga se općenito smatra sigurnom i početnicima je lako naučiti osnove. Međutim, važno je osigurati da poze izvodite ispravno kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje tijela i spriječili ozljede. Iako postoji mnogo videozapisa i mobilnih aplikacija koje mogu pomoći u jogi, možda bi bilo dobro započeti sa satom na kojem vas učitelj može uputiti u ispravan oblik.
Ova vrsta predanog vježbanja istezanja može biti odlična za osteoartritis. Budući da je joga po prirodi slabog utjecaja i ne uključuje nikakve nagle pokrete, vjerojatno neće vršiti pritisak na već oštećene zglobove. Joga se također može modificirati za korištenje na različite načine ako netko ima bilo kakva fizička ograničenja.
Poput plivanja, joga također može biti korisna za ublažavanje boli kod išijasa u nogama. Budući da je ova bol uzrokovana pritiskom na išijatični živac, sve što može smanjiti pritisak može olakšati i bol. Uvijanje kralježnice u sjedećem ili stojećem položaju može pomoći u ublažavanju ove boli, kao i poze koje otvaraju kukove.
Izađite u šetnju
Ako se pitate kako se riješiti bolova u nogama, jedan od najlakših načina je da jednostavno više hodate. Uključivanje samo 30 minuta hodanja u vašu svakodnevnu rutinu nosi niz zdravstvenih prednosti. Ono što je najvažnije, održava vaše noge u pokretu.
Vježbajte vježbe snage
Kako se brzo riješiti bolova u nogama? Počnite s vježbama treninga snage kako biste poboljšali protok krvi i definiciju mišića. Jačanje mišića stopala pomaže u smanjenju bolova u nogama, a također smanjuje pojavu grčeva u stopalima. Isprobajte vježbe koje treniraju nožne prste kao i vježbe za potkoljenice koje će ublažiti grčeve.
Pijte puno vode
Održavanje hidratacije ključno je za izbjegavanje grčeva u nogama. Ako ste dehidrirani ili ako vam minerali nisu u ravnoteži, mogli biste osjetiti grčeve u mišićima. Ovo je čest problem i često ga možete riješiti pijenjem više vode i unosom pića koja sadrže elektrolite. Pobrinite se da pijete najmanje osam čaša vode od oko 2 do 3 decilitara dnevno.
Jedite uravnoteženu prehranu
Ako želite znati kako se riješiti bolova u nogama, ponekad je to jednostavno poput pogleda u svoj svakodnevni tanjur. Pravilna prehrana može pomoći smanjiti ili spriječiti bolove u nogama uzrokovane mnogim različitim uzrocima.
Stoga, pazite na prehranu. Postoje neke studije koje su pokazale da niske razine hranjivih tvari poput kalija i kalcija mogu potaknuti grčeve mišića. U svoju prehranu obavezno unesite dovoljno ovih nutrijenata jer mogu smanjiti učestalost grčeva u mišićima.
Izbjegavajte hranu koja pogoršava bolove u nogama uzrokovane osteoartritisom
Osteoartritis boli u nogama može se pojačati zbog upale u zglobovima. Stoga hrana koja pojačava upalu može izazvati bol u nogama kod pacijenata s osteoartritisom.
Ove namirnice uključuju:
- prženu i prerađenu hranu
- šećere i rafinirane ugljikohidrate
- alkohol i duhan
- sol i druge konzervanse
- kukuruzno ulje
- zasićene masti
Pronalaženje alternativa ovoj hrani nije teško. Vrlo velik korak je i dodavanje svježeg voća i povrća vašoj prehrani što je više moguće. Svakako se koncentrirajte na tamnozeleno i narančasto povrće kao što su brokula, špinat, kelj, slatki krumpir i tikva. Oni mogu osigurati prave hranjive tvari za suzbijanje učinaka osteoartritisa.
Cjelovite žitarice također su važne pa uvijek pokušajte umjesto bijele riže jesti smeđu rižu. Zobene pahuljice, kokice i tjestenina od cjelovitog zrna također su dobri izvori. Hrana bogata kalcijem poput mlijeka i jogurta s niskim udjelom masnoće ili nemasnog mlijeka može pomoći u osiguravanju dodatnih hranjivih tvari potrebnih vašem tijelu. Konačno, pobrinite se da vaši proteini dolaze iz nemasnih izvora. Piletina, grah i plodovi mora odličan su početak.
Provjerite svoja pića kako biste smanjili bol od osteoporoze
Kako se riješiti bolova u nogama? Pogledajte i u svoju čašu! Osobito razmislite o osteoporozi. Budući da je osteoporoza stanje koje smanjuje koštanu masu i gustoću, važno je izbjegavati hranu koja iritira ovo stanje.
Ako kosti u nozi nastave gubiti strukturu kostiju, to može rezultirati bolovima u nogama ili još gore, slomljenom kosti. Pića koja posebno pojačavaju bolove kod osteoporoze su gazirana pića ili ona koja sadrže kofein.
Gazirana pića sadrže fosfornu kiselinu koja mokrenjem može uzrokovati gubitak kalcija u tijelu. Popularna gazirana pića također se često konzumiraju umjesto pića bogatih kalcijem, kao što je, recimo, mlijeko. Umjesto te limenke gaziranog soka, uzmite čašu soka od naranče koji je obogaćen kalcijem i vitaminom D. Odaberite sokove ili gazirane sokove bez fosforne kiseline ako vam stvarno treba gazirano piće. Voćni smoothie ili čak čokoladno mlijeko mogu biti zdraviji od gaziranog soka.
Mnogi odrasli oslanjaju se na kofein da bi si pomogli tijekom dana, ali to može imati dugoročne posljedice. Kofein iz našeg sustava također ispire kalcij. Kava i gazirana pića ili energetska pića s dodatkom kofeina doprinose gubitku koštane mase. Čini se da čaj, iako sadrži nešto kofeina, nema isti učinak. Rooibos čaj, također zvan crveni čaj, iz Južne Afrike nema kofeina i ima zadovoljavajući zemljani okus vanilije. Ili naručite beskofeinski latte iz svog lokalnog kafića, što će vam omogućiti da preskočite kofein, ali svakako dodajte i malo mlijeka.
Kako noću smanjiti bolove u nogama?
Previše ljudi pati od bolova u nogama koji se pojavljuju tijekom noći. Jedan od najboljih savjeta za to kako se riješiti bolova u nogama, osobito bolova u nogama noću, je utvrditi je li vaša bol u nogama posljedica sindroma nemirnih nogu ili nedostataka u prehrani.
Uzimajte dodatke magnezija ili kalija kako biste spriječili grčeve u nogama
Grčevi mišića u nogama pogađaju mnoge ljude – čak 60% odraslih. Oni mogu biti uzrokovani pretjeranim naporom, ali također mogu biti uzrokovani nedostatkom u prehrani. Dok većina nas s vremena na vrijeme može osjetiti grčeve, do 20% ljudi ima kronične oblike grčeva u nogama.
Ako grčevi u nogama utječu na kvalitetu vašeg sna, razmislite o dodatku u obliku tableta ili o hrani koju jedete kako biste spriječili buduće grčeve. Ovo su neki od najkorisnijih i najefektivnijih suplemenata.
Kalij: Kada ljudima nedostaje kalija, elektrolita, to može dovesti do grčeva u mišićima. U svoju prehranu uključite više hrane bogate kalijem, poput zimske tikve, slatkog krumpira, bijelog graha, iverka ili brokule. Kako biste iz svog povrća izvukli najviše kalija, izbjegavajte ga kuhati i umjesto toga jedite sirovo, pečeno ili kuhano na pari.
Magnezij: Ovo je još jedan elektrolit koji može pomoći u sprječavanju grčeva u mišićima i uglavnom se zanemaruje zbog njegovih zdravstvenih prednosti. Uz sprječavanje grčeva u nogama, uključivanje prave količine magnezija u vašu prehranu moglo bi pomoći u smanjenju rizika od srčanog udara i dijabetesa. Najbolji način da u svoju prehranu unesete više magnezija je putem hrane. Usredotočite se na tamno lisnato povrće poput kelja, orašastih plodova i sjemenki, ribe, soje i avokada.
Razmislite o dodacima prehrani za ublažavanje boli osteoartritisa
Najpreporučljiviji dodatak za poboljšanje osteoartritisa je glukozamin sulfat. Glukozamin sulfat osigurava zglobovima građevne blokove koji su im potrebni kako bi pomogli popraviti prirodno trošenje hrskavice uzrokovano svakodnevnim aktivnostima. Točnije, glukozamin sulfat osigurava sirovinu potrebnu tijelu za proizvodnju mukopolisaharida (nazvanog glikozaminoglikana) koji se nalazi u hrskavici. Dodatni izvori potječu od školjkaša. Ako se uzima u obliku dodatka, glukozamin može poboljšati održavanje zdravlja hrskavica s pojačanim taloženjem glikozaminoglikana.
Kondroitin je još jedan dodatak koji se obično uzima s glukozaminom koji također može potaknuti rast novih komponenti hrskavice. Osim ovih dodataka prehrani, preporučuje se jesti hranu koja može smanjiti oštećenje tkiva od upale. To uključuje đumbir, kurkumu, organski uzgojeno voće i povrće te masnu ribu, poput lososa.
Ako patite od išijasa u nogama isprobajte kapsaicin
Mnogi se tretmani oslanjaju na odmor i fizikalnu terapiju kako bi se smanjila bol povezana s išijasom. Međutim, kožni flasteri s kapsaicinom mogu biti još jedna opcija liječenja ovog neuropatskog stanja.
Izveden iz čili papričice, kapsaicin se veže za nociceptore u koži, koji pobuđuju neurone. To stvara povećanu osjetilnu osjetljivost na svrbež, bockanje ili peckanje. Nakon toga slijedi razdoblje smanjene osjetljivosti. Uz pravu količinu uporabe, možete postići trajnu desenzibilizaciju na bol u zahvaćenom području.
Isprobajte natapanje Epsom soli
Iako postoje proturječni dokazi o kupkama od Epsom soli, mnogi su otkrili da one pomažu riješiti se bolova u nogama. No, možda postoje neki razlozi zbog kojih ove soli djeluju.
S visokim sadržajem magnezija i sulfata, lako se apsorbiraju kroz kožu kako bi pružili brzo olakšanje i smanjili upalu. Možete dodati dvije šalice soli u toplu vodu za kupanje i namačite se najmanje dvadeset minuta.
Možete pokušati i s hladnim oblogom
Ovisno o izvoru boli u nozi, hladni oblozi mogu pomoći u smanjenju upale. To se posebno odnosi na bolove nakon vježbanja.
Masirajte se
Mnogi tvrde da masaža može pomoći u razbijanju bolnih mišića i u smanjenju boli. Mnogo puta možete čuti kako se tijekom masaže preporučuje korištenje ulja jaglaca ili lavande kako bi se pojačalo djelovanje ublažavanja boli.
