Stres je normalan dio naše svakodnevice. No, ako ste sa stresom i pritiskom suočeni prečesto, preplavljeni ste panikom u pokušavanju suočavanja sa svakodnevnim problemima. Stoga ćete možda korist pronaći u poznavanju nekih od strategija koje vam mogu pomoći da u takvim situacijama ostanete smireni.
Pritisak naše tijelo stavlja u fight or flight modalitet, odnosno u način borbe ili bijega. To je evolucijska taktika koja oslobađa hormone koji vas potiču na bijeg ili suočavanje s problemom. Ako se često osjećate tjeskobno ili kao da ste pod panikom, taj se modalitet aktivira prelako i prilično je korisno naučiti kako se u takvim situacijama kontrolirati. Stoga smo u nastavku za vas pripremili neke korisne savjete i strategije koje će vam u tome pomoći.
Duboko udahnite
Sporo ali duboko disanje potiče tijelo da prestane oslobađati hormone stresa i potiče ga da se počne opuštati. Koncentracija na disanje također vam može pomoći da svoj um odvratite od onoga što vas muči, tako da se usredotočite na ono što vam se događa u tom trenutku.
Duboko udahnite kroz nos
Trebali biste udahnuti i u trbuh, ne samo u prsa. Držite dah par sekundi, a zatim sporo izdahnite kroz svoja usta. Iskoristite pat minuta na takvo disanje i moći ćete se osjećati puno smirenije.
Usredotočite se na pozitivne misli
Ako svoj um i svoje misli preplavite negativnostima, nekim lošim stvarima i iskustvima, ili neki budući događaj zamišljate u najgorem mogućem scenariju, poznato je da si tako možete povećati tjeskobu i osjećaj panike.
Umjesto da se zadržavate na negativnim aspektima i ishodima, pokušajte nekoliko trenutaka razmišljati o pozitivnim stvarima, o pozitivnim ishodima i scenarijima.
Ostati pozitivnim omogućuje vam da vaš mozak da izbjegava stres i ostane miran.
Uzmite dovoljnu količinu sna
Sve izgleda troduplo gore ako ste nenaspavani. Stres i tjeskoba često mogu dovesti do nesanice pa završite u začaranom krugu – ne možete spavati, a zatim se osjećate još gore jer niste dovoljno spavali.
Neka vam san bude prioritet, pogotovo ako ste pod velikim pritiskom. Pođite u krevet ranije i maknite od sebe sve uređaje koji bi vas u tome mogli omesti. Ono što vam dodatno može pomoći u smirivanju organizma jest lavandino eterično ulje i može vam pomoći da brže zaspite.
Idite u šetnju
Kad je u pitanju suočavanje sa stresom, vježbanje je jednako važno kao i san. Potiče tijelo na oslobađanje feel-good hormona i pomaže vam razbistriti glavu.
Ako ste pod pritiskom na poslu, samo pet minuta svježeg zraka i mala promjena okruženja mogla bi vam pomoći da se osjećate smirenije i da steknete novi pogled na situaciju koja vas toliko muči.
Meditacija
Dokazano je da meditiranje znatno smanjuje stres i da s vremenom mijenja čitav mindset o nekoj situaciji. S vremenom vam pomaže da lakše upravljate svojim emocijama i da ostanete smireni onda kad vam je najpotrebnije.
Ako mislite da je meditacija samo sjediti satima prekriženih nogu uz ponavljanje zvuka ommm, zapravo ste u krivu. Meditacija, uz to, može biti i puno drugih stvari. Tako na primjer možete mirno sjediti nekoliko minuta i koncentrirati se na svoje disanje o kojem smo pričali u gornjem dijelu teksta – i to je meditacija.
Vježbajte zahvalnost
Ostanite zahvalni na svemu što trenutno imate u svom životu – koliko god bilo malo – može vam pomoći da zadržite pozitivan stav.
Mnoge su studije pokazale da ljudi koji vode dnevnik zahvalnosti imaju nižu razinu kortizola – hormona koji potiče stres. Stoga, na kraju dana odvojite nekoliko minuta da zapišete svoje osjećaje, da istaknete koji vam je dio dana bio najdraži i na kojim ste stvarima danas bili zahvalni.
Okružite se pozitivnim ljudima
Vjerojatno u svom životu imate nekoliko ljudi koji vas stavljaju pod stres svaki put kad ste u njihovoj blizini. Iako nije uvijek moguće potpuno isključiti te ljude iz svog života, kada ste pod pritiskom, pokušajte više vremena provoditi s prijateljima i obitelji koji u vama potiču pozitivne osjećaje, koji će vas podići, a ne povući prema dolje.
Vježbajte svoj um za mirniji život
Ne možete utjecati na to što će vam život donijeti, ali možete naučiti kako se nositi sa situacijama koje vas stavljaju pod stres. Razmatranje toga da ove strategije primijenite na svoj svakodnevni život može vam pomoći da se lakše nosite sa stresom, da se osjećate smirenije i osposobljuje vas da izađete na kraj s bilo kojom situacijom.
