Posao i novac

5 najboljih vježbi za ljude koji cijeli dan sjede

Prekomjerno sjedenje je kao i pušenje. Ako vaš posao zahtijeva da sjedite 6-7 sati i to stalno u istom položaju, učinak je prilično sličan kao onaj kod redovitog pušenja cigareta. Upravo to je stvar koja loše utječe na vaše držanje, dovodi do nakupljanja visceralne masti, prenapreže mišiće zapešća, umrtvljuje stražnjicu i pojačava bol u leđima.

Možda nećete odmah shvatiti kako sjedenje utječe na vaše zdravlje jer se simptomi počinju pojavljivati polako. Iako je mala mogućnost da pobjegnete od opasnosti posla na kojem morate dugo sjediti, loš utjecaj možete smanjiti petominutnim vježbama nakon svakih pola sata sjedenja.

Otvaranje prsnog koša

Ova vježba pomaže u napinjanju mišića leđa i ramena. Ova je vježba izvrsna za istezanje mišića prsa i smanjenja problema s pogrbljenim leđima.

Korak 1: Sjednite uspravno sa stopalima u širini kukova, rukama isprepletenih iza leđa u blizini kukova.

Korak 2: Savijte torzo i istovremeno podignite ruke okomito u odnosu na tijelo. Prsti bi trebali biti okrenuti prema gore.

Korak 3: zadržite pozu nekoliko sekundi i opustite se.

Istezanje u iskoraku

Ako ste ikad izvodili iskorake, onda bi vam istezanje u iskoraku bilo lako. Sličan je običnim iskoracima, no razlika je u tome što vam pomaže da istegnete više mišića unutarnje i vanjske strane bedara, tetive koljena i četvorke.

Korak 1: Stanite ravno s nogama u širini kukova i s rukama na bokovima.

Korak 2: Pomaknite desnu nogu naprijed i spustite tijelo što dublje možete. Radi stabilnosti stavite ruke na koljena.

Korak 3: Zastanite na nekoliko sekundi, izađite iz istezanja i zatim se vratite u položaj.

​Downward facing dog (pas koji gleda dolje)

Pas koji gleda dolje izvrsna je joga poza koja smanjuje bolove u vratu i leđima što su uobičajene nuspojave cjelodnevnog sjedenja.

Korak 1: Dođite na sve svoje četiri, tako da vaše tijelo napravi strukturu poput stola. Ramena ispod zapešća i bokovi iznad koljena.

Korak 2: Udahnite i uz ispravljanje koljena i laktova podignite kukove prema gore kako biste napravili obrnuti V oblik.

Korak 3: Pritisnite ruku u tlo i ispravite vrat. Usmjerite pogled na pupak i udahnite.

Korak 4: Pauzirajte na nekoliko sekundi, savijte koljena i vratite se u položaj.

Spinalni twist

Ova vježba pomaže u ispravljanju i istezanju kralježnice, koliko i u savijanju mišića ramena i vrata.

Korak 1: Lezite na leđa i raširite ruke u obliku slova T.

Korak 2: Savijte koljena sa stopalima ravnim na tlu.

Korak 3: Okrenite obje noge prema desnoj strani tako da vaša koljena dodiruju tlo.

Korak 4: Pauzirajte nekoliko sekundi, a zatim isto ponovite s druge strane.

Obrnuti plank

Dok plank pomaže učvrstiti vašu jezgru, obrnuti plank cilja na mišiće donjeg dijela leđa, tetive koljena i gluteusa. Osim toga, može pomoći i u ublažavanju bolova u leđima i utrnulosti stražnjice.

Korak 1: Sjednite na prostirku s nogama ispruženim ispred sebe i čvrsto postavljenim dlanovima na pod.

Korak 2: Visoko podignite bokove, držeći noge zajedno i gledajte prema podu. Prsa vam trebaju biti zategnuta, a tijelo u ravnoj liniji.

Korak 3: Zadržite poziciju za 5 udisaja, zatim spustite kukove kako biste opustili tijelo.

Click to comment

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

The Latest

To Top